转自：东谈主民网－河南频谈

本年的三伏天是7月20日~8月18日。三伏天亦然中医表面中，一年中阳气最昌盛的时间，被誉为“减重的黄金30天”。

俗语说“冬练三九、夏练三伏”。夏季气温高，东谈主体基础代谢率随之升高，此时畅通能更灵验地减肥减脂、增强体质，因此许多东谈主但愿收拢这段时辰加大畅通强度，以达到快速减脂减重的指标。不外，热浪滔滔的天气里，畅通这把“双刃剑”稍有失慎就会伤身。

减肥时刻应该吃什么？高温天何如安全畅通？沿路来看。

减肥时刻这么吃主食

高温天气容易导致食欲下落，从而减少食量，并倾向于清淡的食品。这么一来，畅通成果无形中带了“加快器”，饮食罢休也变得相对容易。尽管三伏天食欲可能会减退，但不可过度节食，以免毁伤身体健康。

中医合计谷物得六合中庸之气而生，其性平味甘，最养脾胃，脾胃是运化水谷精微的主要器官，因此，中医全齐不准你因为减肥而戒主食。同期，只吃粗粮亦然不可取的，提议用五谷杂粮代替部分邃密主食，而不是完全幸免摄入。

减重主食小口诀：

吃米不吃面：粳米＞糙米＞面条

吃硬不吃软：杂粮饭＞粥＞包子

吃热不吃冷：热汤面＞凉皮，姜丝炒菜＞沙拉

提议早餐稳健吃玉米、山药、南瓜等粗粮，午餐搭配鸡胸肉、牛肉等优质卵白。晚餐不错多吃一些富含膳食纤维的食品（尤其是蔬菜）。切记不要用生果代替主食，单吃生果饱腹感不彊且热量也高。

醒目要逃避夏令易胖的“地雷食品”，如各式冷饮、果汁、奶茶等。这些高糖+阴凉的饮料，既伤脾又易囤脂。此外，咸蛋、卤味、腌菜这一类高盐的食品也要少吃。

高温天命畅通的醒目事项

高温、高湿天气下畅通应量力而行，切不可被网络上“三伏天不可错过畅通”的顶点不雅点所误导。

但要醒目：三伏天不是拚命流汗才好，而是要“轻汗”养阳。提议礼聘黎明6~8点或傍晚6点后畅通，幸免高温暴晒。

当气温>32℃且湿度>60%时，应飘零暂停户外剧烈畅通，礼聘室内畅通或休息。

推选快走、游水、瑜伽、八段锦等温文畅通。

减脂东谈主群，更恰当早上畅通

计算发现，早晨进行空心畅通的燃脂成果最佳，以致可多废弃20%的脂肪，不外，空心畅通却可能会导致低血糖等不利情况，因此最佳照旧喝点糖水再畅通。

这些东谈主群不恰当早上考试：

早上是心脑血做事件的高发时段，关于有高血压、腹黑病等慢性基础病的的老东谈主来说，很可能存在脑梗、心梗风险，午饭后或晚饭后1小时大要是更好的礼聘。

而关于痴肥或糖尿病东谈主群而言，早上畅通的成果也较差，一项近3万东谈主的计算夸耀，晚上6点后畅通，更恰当此类东谈主群，可灵验裁汰心血管疾病的发病和死字风险。

增肌东谈主群，提议下昼畅通

计算发现，下昼时东谈主体肌肉力量更高，畅通智商更强，增肌的成果也更好，这也许是好多竞技类体育赛事齐会安排不才午的原因。

因此，关于有增肌需求的群体而言，不妨礼聘不才午畅通，有助于进步畅通成果，以便更好地加多肌肉。

畅通时，需要掌执科学的补水口头

在高温、高湿的夏季，科学补水尤为纰谬。

运行畅通前

畅通前2~4小时要进行驻防性补水，500ml即可，不要过量饮水，不然易加多肾脏背负。

也不要等口渴的时候再喝水，口渴感是身体仍是出现轻度脱水的信号。此时补水服从下落，畅通推崇（力量、速率、耐力、醒目力）已运行受损，以致会出现头晕、心慌等症状。

畅通中

提议每隔15~20分钟补水100~150ml，每小时饮用量不逾越1L。淌若畅通时辰接续相比长，不错喝淡盐水，以防电解质参差词语。浩大出汗后只补充纯水，无法弥补要道电解质（尤其是钠）的流失，易诱发低钠血症。症状轻时推崇为乏力、恶心，严重时会影响神经系统，导致头痛、嗜睡以致昏倒。

畅通畅成后

畅通畅成之后，切勿因口渴立即浩大喝水，这么会变成肠胃不适。应休息一段时辰，待呼吸、心跳相坚持重后再补充水分，也可补充一些含钾、镁的自然食品，如香蕉、菠菜等。

纰谬提示：严禁畅通明猛灌冰水！5℃~15℃的温水或常温饮品最利于招揽，能幸免肠胃受到刺激。

格外提示！畅通中若出现以下任何一个症状，应立即住手。

头痛头晕

畅通中或畅通明齐不应有头痛感，若出现此种症状，应住手步履；频繁除运行训练某些旋动弹作外，也不应有头晕气象，若接续头晕，是脑供血不及的信号。醒目，头晕曲直常危境的信号，因为你不知谈下一秒是否还有败露的意志。

恶心吐逆

抹杀消化系统疾病原因后，若考试时或考试后恶心，多数是由于机体因畅通过量、缺氧变成的。考试者应放缓节律，从小畅通量运行，顺次渐进。

胸部不适