相似是睡8小时，有东谈主沁人心腑，有东谈主浑身僵硬，问题可能出在睡姿上。

东谈主的一世有近1/3的期间在睡觉，但诞妄的睡姿不仅让你越睡越累，还可能会偷偷伤害你的脊椎，导致颈椎变形、腰椎间盘凸起，甚而影响心肺功能。

大夫提示：这3种常见睡姿是“健康杀手”，飞速自查！

脊椎最怕的3种睡姿

有的东谈主每天都在作念

浙江大学医学院从属邵逸夫病院骨科副主任医师徐文斌2025年刊文先容，念念要健康的形体，就不成轻篾了睡姿的枢纽性，有几种睡姿是大夫最不保举的。

1.趴着睡——颈椎腰椎的“双重暴击”

河北省邯郸市中西医聚拢病院康复医学科袁雷在病院公号刊文先容，趴着睡会使腰椎上前凸，脊椎的弧线也会随之逶迤，背部的肌肉往前拉扯，无形中背部肌肉会过度受压，永远如斯容易导致背部疾苦。

何况为了保握呼吸顺畅，趴睡时头要偏向一侧，颈椎和腰椎为了合作头就一直处于诬蔑情状，旷日长期也可能导致脊柱增生退变。

此外趴着睡还容易压迫胸腹，引起腹黑血液轮回不畅，肺呼吸受到不容。若是压迫到生殖系统，也可能导致泌尿系统攻击。

2.瑟索睡——脊椎变形的“隐形推手”

不少东谈主都可爱像婴儿一样瑟索起来睡，侧卧把双膝举高到胸部隔壁，以为这么睡很有安全感。但这种姿势容易过度牵拉背部肌肉，可能会引起肌肉僵硬或拉伤；颈、背部压力过大，也可能形成弯腰驼背的不良身形。

此外瑟索着睡，还可能规章横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔），使胸腔容积裁减、呼吸受限，形故意肺功能受损。

3.侧睡过度——脊柱侧弯风险升高

侧卧睡觉时，底下的腿伸直，另一条腿逶迤搭在另一条腿上。这种睡姿除了会导致脊柱侧弯，永远还可能会导致腰椎间盘凸起、腰部疾苦等问题。

万古间保握这些不良睡觉姿势，容易导致血液轮回不畅，从而引起肌肉的垂危、僵硬。同期，诬蔑的姿势也可能对颈椎、腰椎形成伤害。

大夫保举：

2种黄金睡姿，护腰护脊

华中科技大学同济医学院从属协和病院骨科副主任医师黄玮在老年健康报刊文先容，正确的睡姿应该是直爽且保握脊柱当然曲度的姿势。

频频来说，平卧位是大大都东谈主的最好遴荐。若是不风俗平卧位，也不错遴荐侧卧位。

不管哪种睡姿，人人在就寝历程中应保握“双耳-双肩-双髋”对都。因此，不同的睡姿可搭配不同的枕头扬弃步调。

1.平卧睡：膝盖下垫个枕头

许多东谈主在平卧位时，腰部和床的闲隙过大，导致形体无法减弱。这类东谈主群不错在膝盖下方垫一个枕头，以减少脊椎压力，并支握背部的当然弧线。

2.侧卧睡：双腿间夹个枕头

侧卧位时，不错在双膝间夹一个枕头，保证骨盆和腰椎处于中立位，以免上侧髋要道周围的组织被过度牵拉。同期，在侧卧位时，不错将膝盖微微逶迤，这么也能减小腰部压力。

终末，就寝是形体的“成就黄金期”，别让诞妄睡姿毁了你的健康！若是调遣睡姿后仍握续疾苦，提议实时就医检查。